健身包括哪些
完全健身包括以下几个方面
心肺功能:
你的心血管系统是给全身输送养料和氧气的主力军。一个健康的心脏有能力应付你的日常活动,体力劳动。经过健身锻炼你的心脏将回更加强壮有力,对应付一般的任务更游刃有余,也可以减缓年龄的增长带来的负面影响。正如第一章所示,心血管疾病也是中国人口的第一大死亡原因。增强心肺功能,有助于预防心血管疾病。
肌肉和骨骼的健康
1.肌肉力量
人从25岁以后,肌肉力量和重量每十年会减少5—10%。这是衰老的重要标志,同时也是导致新陈代谢下降和脂肪增多的重要原因。因此,保持和增加肌肉是健身的重要目标。
2.肌肉耐力
腹肌,背部肌肉都肩负着保持正确身体姿势的重任。他们的正作时间会在每天12小时以上。增强,它们的力量和耐力有助于减少疼痛,预防疾病。
3.肌肉柔韧性
随着年龄的增长,人的柔韧性会逐渐降低。既影响到正常生活,又容易引起疾病和疼痛,所以增加柔韧性,可以帮助你有一个更好的身体形态,并且可以预防疾病和损伤。
4.骨骼密度
钙的流失会导致骨质疏松。而健身可以帮助你保持和增加骨密度,延缓衰老。
身体成份
身体成份是指身体内脂肪含量的多少。肥胖(即脂肪含量过高)对人产生多种不利影响。合理的膳食和规律的健身可以帮你减少脂肪,增进健康。瘦身可以减轻身体的负担,减少疾病,并且对自己更自信。
5、合理的膳食
在食物品种和数量丰富的今天,怎样让饮食更利于自己的健康而不是成为你的敌人。
我们在以后的章节里面会详细谈到以上各个方面。只做到一方面是不够的,我们将使你了解到如何让自己做到全面地提高自己的健康水平,让你轻松达到完全健身,让自己更美丽,更精神,更长寿!
我们会帮助你在每次健身中兼顾以上几个方面的内容,你再也不用猜测自己的方法对不对路,只要坚持下去,你就会得到效果。万里之行始于足下,你在开始行动之前,还需要有一个简单的计划,来帮助你获得成功
完全健身包括以下几个方面:
1.加强心肺功能
2.促进肌肉和骨骼的健康
3.良好的身体成份(身体脂肪含量低)
4.合理的营养膳食。
完全健身是在你健身的时候注意以上所有这些方面。读了本书以后,你可以为自己制定一个完全健身的计划。这个计划可以帮助你少走许多弯路,而顺利的全面提高你的身体素质。你健身的时间可能比以前还短,但效果会更显著。完全健身比传统的健身方法更安全,有效,适合现代人的快节奏生活方式。也许你会问:这个计划是不是很难制定?其实很简单,我会在以后章节里一步一步教会你如何正确地去健身。你是在学习如何管理好自己的身体,如何让自己达到最佳状态。通过你的努力,你会长期的享受健身带来的益处。
许多健身爱好者,大多数女性喜欢参与俱乐部的团体课程。世界上有好几百种团体健身课程。我们分析一下团体课的优点和缺点。
团体课程主要分为两大种类:动态课(有氧操,踏板操,拉丁,动感单车,
搏击操,杠铃操,街舞,肚皮舞,健身球课等)与静态课(瑜伽,普拉提,形体等)
很多健身爱好者问哪一种团体课是最好的? 正确回答是:“你最喜欢的是
最好的”。要是你成为一个俱乐部的会员,你安排时间上大多数的课,然后选择你最喜欢的。
一名体育老师徒手画出完美圆形,学生对其有何评价?
你可曾见过这幅画面——一位体育老师手持一个大勺子,在操场上画出了一个完美的圆,这个圆。型几乎完美,大家纷纷为老师鼓掌欢呼,看来体育老师可真是多才又多艺,看到这个画面,你有什么想法呢?总之我认为这位体育老师是我见过的最厉害的老师。 一、学生他对体育老师有何评价? 有这样的一位体育老师,学生们非常自豪,有的学生说这位体育老师是最负责任的体育老师,它不仅带我们在操场上驰骋,天气变化的时候,还会提醒我们加减衣服;有的学生说我们的体体育老师多才有多艺,看他画的圆,就像圆规一样,比圆规还要厉害!听到学生们的评价,这位体育老师一定在偷着乐吧! 二、体育老师的作用 现在的孩子不仅要学习文化知识,还要德智体美,全面发展,体育在学生们尤为重要,能够使人身强体健,锻炼身体,还能长高。体育老师的作用非常大,体育老师就像我们的大朋友,时时刻刻关心我们的身体,陪伴我们锻炼,上课的时候教孩子们篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球……还要教孩子们跳绳,跳远跳高……,总之,体育老师就是全能老师。无论是小学、初中还是高中,每一年学校都会举行运动会,体育老师又当老师又当裁判,还要当啦啦队,每次见到体育老师,他们的笑容永远挂在脸上,他们的声音永远都是沙哑的,让人非常敬佩。 三、体育老师还可以当班主任 你有没有听说过体育老师当班主任?现在有无数的体育老师,他们对自己的本职工作兢兢业业,对同学认真负责,还担当了学生们的班主任,经常见到体育老师,抱着电脑,在自己的班级后面听其他老师讲课,他要看一看哪些问题是学生不懂的,哪些问题是学生已经掌握的,哪些问题是需要考试的。总之,体育老师又是班主任,真的是全能的,就像一个大家长一样。